Čo je stres?
Pojem stres označuje súbor vplyvov (či už krátkodobých alebo dlhodobých) na naše telo, ktoré narúšajú normálny chod organizmu. Pozitívny stres (eustres) nás podporí k lepšiemu výkonu, negatívny stres (distres) nás zaťažuje.
Problém nastáva, keď stres presiahne vašu schopnosť sa s ním vysporiadať – keď sú telo a myseľ vystavené pretrvávajúcim alebo opakovaným stresorom bez toho, aby mali šancu sa zotaviť. Dlhodobé pôsobenie stresu môže mať totiž negatívny vplyv na ľudské zdravie, vrátane problémov so srdcom, vysokého krvného tlaku, depresie, úzkostných porúch a ďalších neduhov. Aby ste sa udržali v pohode a fit, je schopnosť zvládať stres kľúčová.
Čo spôsobuje stres?
Stres vzniká z vnútorných aj vonkajších príčin – pracovný tlak, rodinné problémy, finančné ťažkosti, zdravotné trápenia alebo osobné konflikty, rovnako ako naše vlastné vnímanie a reakcie na tieto situácie. Na tieto podnety naše telo reaguje aktiváciou stresovej odpovede, čo vedie k uvoľňovaniu stresových hormónov a príprave na „boj alebo útek“.
Pokiaľ vás trápi extrémny stres a úzkosti po dlhšiu dobu, je terapia skvelým prvým krokom. Ak zo seba stres potrebujete oklepať len niekedy, máme pre vás zopár tipov, s ktorými to pôjde ako po masle.
Odpočinok ako hlavný bojovník proti stresu
Ste v jednom kole? Ideálny krok k tomu, ako zvládať stres, je zastaviť sa a poriadne si oddýchnuť. Či už to znamená víkend strávený na gauči so seriálom alebo knižkou, alebo aktívny odpočinok v podobe poriadnej túry bez telefónu v ruke. Hlavné je, aby vaša myseľ mala čas vypnúť.
Keby ste odpočinok chceli posunúť ešte o level vyššie, zájdite si na kvalitnú thajskú masáž, ktorá uvoľní nielen myseľ, ale hlavne aj stuhnuté svaly. Najmä šija a ramená sú nervovaním poznačené najviac. Uvoľňovanie svalov hmatmi tu sprevádza ešte aj terapia pomocou zlata, aloe vera, kokosu, bambuckého masla a ďalších uvoľňujúcich prípravkov.
Hodinka-dve na masážnom stole sa vám zdajú málo? Víkend vo wellness to istí. Len sa dobre pozerajte, čo je práve v ponuke – niekde na vás čakajú masáže, niekde saunovanie, a inde potom pokojne oboje aj s kozmetickým rozmaznávaním k tomu.
Pohybom k lepšej nálade
Oddych na gauči je fajn, ale dlhodobo sa skôr oplatí odpočívať aktívne - pohyb totiž vyplavuje do tela endorfíny, ktoré sa prezývajú hormóny šťastia. Pravidelné cvičenie navyše môže zvýšiť vaše sebavedomie a pocit osobnej kontroly. Dávajte si malé ciele a vždy sa z ich splnenia poriadne zaradujte. Nech si z cvičenia neurobíte len ďalší stresor.
A že neviete, aký šport by vás bavil? Pozrite, čo sa v okolí dá robiť, a jednoducho to skúste. V najhoršom vás to nechytí za srdce a pôjdete o kus ďalej. Vybavenie si ale najskôr len požičajte, nech neutopíte stovky eur na vybavenie k športu, ktorý vás nebude baviť.
Okrem klasiky v podobe behania, jogy, lozenia po horách alebo jazdy na koni sa nebojte skúsiť aj trochu adrenalínu v podobe paraglidingu alebo športovej streľby. To by bolo, aby ste sa v niečom nenašli.
Nájdite rovnováhu v prírode
Ďalšou vecou, čo pomáha na stres, je pobyt v prírode, a súhlasia s tým aj vedecké štúdie! V prírode sa totiž znižuje aktivita v oblastiach mozgu spojených so stresom a zvyšuje sa pocit spojenia s okolitým svetom. To vedie k hlbokej relaxácii a zníženiu úrovne stresu.
Pokiaľ sa nemôžete natiahnuť na záhrade a započúvať sa do šumenia listov a spevu vtákov, skúste vyraziť na pobyt do prírody. Dobrodruhom stačí pribaliť stan, karimatku a spacák, milovníci väčšieho pohodlia môžu vyraziť za glampingom, ktorý ponúka stanovanie v pomerne väčšom luxuse. V takom stane nie je výnimkou ani vaňa! Všetko už je pripravené na mieste a chrbát si nezodriete.
Odpojení od sveta a napojení na seba môžete tiež byť odparkovaní niekde pod Tatrami v luxusnom karavane. Wi-Fi tu nie je, zato sú tu zvuky prírody, plne vybavená kuchyňa, elektricky vyhrievaná podlaha, ale aj nespočet turistických trás na preskúmanie.
Tak už viete, ako sa zbaviť stresu? Nenechávajte to na neskôr. Vypnite telefón a vyrazte na prechádzku do lesa pokojne hneď.
