Účinky saunovania a jeho výhody
Predstavte si príjemne teplé drevo, bylinkovú arómu, prítmie, tichú hudbu a možnosť sústrediť sa len na svoje myšlienky. Presne o tom je správne saunovanie. Nejde pritom len o relaxáciu, ale aj o preukázateľne ozdravné účinky pre telo aj myseľ.
Aké výhody saunovanie v pravidelných intervaloch prináša?
- Detoxikačný zázrak: Sauna je ako prírodný detoxikačný kúpeľ. Vďaka intenzívnemu poteniu sa zbavíte škodlivých látok, ktoré sa v tele hromadia. Vaša pokožka sa vám poďakuje sviežosťou a žiarivosťou.
- Posilnenie imunity: Pravidelné saunovanie posilňuje váš imunitný systém, čo znamená menej dní strávených v posteli s chorobami. Vaše telo bude odolnejšie voči rôznym infekciám.
- Zníženie stresu: Hľadáte únik od každodenného stresu? Sauna je ideálnym miestom na relaxáciu. Teplo a ticho navodia pocit pokoja a uvoľnia napätie.
- Zlepšenie spánku: Teplo pomáha regulovať telesnú teplotu a pripravuje telo na odpočinok. Po saunovaní teda zaručene zaspíte sladko ako bábätko.
- Zmiernenie bolesti: Trápia vás bolesti kĺbov alebo svalov? Sauna môže výrazne zmierniť bolesť a zlepšiť pohyblivosť. Uvoľňuje stuhnuté svaly a podporuje krvný obeh.
- Zlepšenie nálady: Sauna stimuluje produkciu endorfínov, hormónov šťastia, ktoré zlepšujú vašu náladu a celkovú pohodu.
- Podpora srdcovo-cievneho systému: Pravidelné saunovanie môže znížiť krvný tlak a zlepšiť cirkuláciu krvi. Je to skvelý spôsob, ako sa starať o svoje srdce.
Ako dlho byť v saune, ako často a je možné saunovanie v lete?
Mnoho ľudí používa saunu hlavne v zime, na jeseň či na jar, kedy si telo pýta poriadne prehriatie. Do sauny je však bezpečné chodiť aj v lete. Organizmus si takto omnoho lepšie zvyká na vyššie teploty a potenie, a navyše jednoduchšie znáša prechody z tepla do klimatizovaných priestorov a naopak.
Aby sa pozitívne účinky saunovania mohli prejaviť, je dobré saunu navštevovať minimálne raz týždenne. Silní a skúsení jedinci ju môžu navštevovať aj každý deň, ale keďže sa pri potení telo zbavuje minerálnych látok a soli, mohlo by vás takéto tempo spočiatku výraznejšie vyčerpať.
Saunovanie si doprajte vždy v 3 až 4 cykloch tak, aby ste strávili približne 15 minút v saune a potom sa schladili a odpočívali. Pri každodennom saunovaní úplne postačia 1 až 2 cykly.
Etiketa a pravidlá saunovania
Ak so saunovaním ešte len začínate, hneď na začiatku by ste si mali osvojiť jeho základné pravidlá. Ich dodržiavanie vám pomôže nielen ochrániť zdravie seba a ostatných, ale taktiež preniknúť do kultúry saunovania.
Ako sa správať v saune
Príprava je dôležitá
Ešte pred použitím sauny sa vždy osprchujte vlažnou vodou. Používajte pritom aj mydlo alebo sprchový gél. Pamätajte, že správne prebieha saunovanie bez plaviek a spodného prádla, pretože sa pod nimi môžu množiť baktérie. Ideálne je používať čistý uterák alebo plachtu, na ktorú si sadnete, aby vás rozpálené drevo nepopálilo. Zložte si taktiež všetky šperky. Mohli by vás taktiež spáliť na pokožke.
V saune má byť pokoj
Nezabúdajte, že do sauny idete relaxovať. Stres z práce alebo súkromných problémov teda nechajte za dverami. Pokiaľ musíte hovoriť, robte to veľmi potichu. V opačnom prípade si len sadnite a sústreďte sa na vlastný dych. Dýchajte radšej nosom.
Ochladzovanie ako základ zdravia
Po každom použití sauny by ste sa mali ochladiť studenou vodou. Omnoho viac tak posilníte imunitu, podporíte krvný obeh, nervovú sústavu aj metabolizmus. Ochladzovať sa začína od nôh smerom ku hlave, presnejšie od pravého členku smerom k srdcu. Použiť pritom môžete ľadovú kaďu alebo bazén. Ak vám táto možnosť “nevonia”, skúste sa ochladiť intenzívnou ľadovou sprchou.
Nezabúdajte odpočívať
Súčasťou saunovania by mal byť aj odpočinok, na ktorý ľudia často zabúdajú. Zabaľte sa do plachty aspoň na 10 minút si ľahnite alebo sadnite. Nechajte pracovať svalstvo a užívajte si fantastický pocit, pri ktorom cítite príjemné teplo a naplno sa prejavia aj vyplavené hormóny šťastia. Po odpočinku môžete celý cyklus zopakovať.
Chyby pri saunovaní
- Používanie telefónu: používanie mobilu bude zbytočne vyrušovať vás i ostatných, a preto do sauny rozhodne nepatrí.
- Pitie alkoholu: kombinácia alkoholu a vysokých teplôt môže viesť k dehydratácii, mdlobám alebo vážnejším zdravotným komplikáciám.
- Plný žalúdok: Saunovanie po ťažkom jedle spôsobuje tráviace ťažkosti a nevoľnosť. Aspoň dve hodiny pred saunou skúste nejesť alebo si doprajte len ľahké občerstvenie.
- Dehydratácia: Pred použitím sauny pite dostatočné množstvo tekutín. Dehydratácia vám totiž môže spôsobiť závraty alebo úpal.
Čo je fínska sauna a aké sú rozdiely?
Fínska sauna je u nás veľmi obľúbená a považuje sa za “klasiku”. Ak však ťažko znášate vysoké teploty vzduchu, možno bude pre vás ideálny úplne iný typ sauny. Poďme ich spoločne spoznať viac.
Fínska sauna
Ako zdroj tepla sa tu používajú elektrické kachle alebo kachle na drevo, ktoré telo zohrievajú suchým horúcim vzduchom a vysokou teplotou od 80 do 110 stupňov. Hodí sa skvele na podporu imunity, uvoľnenie svalového napätia a detoxikáciu.
Infrasauna
Teplo v infrasaune vytvárajú infražiariče, ktoré zohrievajú telo presnými vlnovými dĺžkami. Preniká tak hlbšie do tkanív bez prehrievania vzduchu. Infrasauna pomáha od bolestí kĺbov a svalov a má pozitívny vplyv na pokožku.
Parná sauna
Nižšie teploty (okolo 40 až 50 stupňov) a vlhkosť vzduchu až 100 %. Také sú podmienky parnej sauny, ktorá je vhodná najmä na zvlhčenie dýchacích ciest, hydratáciu pokožky a relaxáciu.
Kde si vychutnať saunu? Doma, v prírode či na wellness pobyte
Ani vy sa už neviete dočkať, kedy sa so svojou drahou polovičkou uvelebíte v saune a necháte teplo robiť s vaším telom zázraky? Rozhodnite sa pre ten najvhodnejší spôsob.
Tajomstvá saunovania spojeného s celotelovým peelingom a prírodnými ceremoniálmi vám predstavia profesionálni majstri pri saunovom rituále v Likavke pri Ružomberku. Pokiaľ za saunou nechcete cestovať tak ďaleko, prenajmite si mobilnú saunu priamo k vášmu domčeku alebo chate. Vyraziť si môžete aj s priateľmi alebo celou rodinou na chatu s vlastnou saunou a nádhernou prírodou všade naokolo.
A ak si chcete dopriať ničím nerušený relax aj na viac dní, vyberte sa na wellness pobyt na Slovensku alebo do Česka. Saunovanie tak doplníte aj o bazény, masáže či romantické chvíľky vo vírivke.
